संतुलित जीवन शैली - सतत भविष्य की ओर एक रास्ता

 

संतुलित जीवन शैली

            सतत भविष्य की ओर एक रास्ता

    मशहूर हस्तियों और अमीर लोगों में दिल का दौरा पड़ने की हालिया घटनाओं ने जीवन शैली के बारे में चिंता पैदा कर दी।

 देखरेख में मशहूर हस्तियां -

   ये लोग जिम ट्रेनर की देखरेख में नियमित रूप से जिम जाते है और कठोर व्यायाम करते है

  वे आहार विशेषज्ञों की देखरेख में विशेष आहार योजना का पालन करते हैं, प्रोटीन इंटेक, कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, स्वस्थ रहने के लिए बहुत अधिक खर्च करते हैं।

  लेकिन ये लोग कार्डियो वैस्कुलर डिजीज (सीवीडी) के ज्यादा शिकार होते हैं।

     कार्डियो वैस्कुलर रोग (सीवीडी) - ये दिल के दौरे सहित हृदय और रक्त वाहिकाओं की बीमारी का समूह हैं।

WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) की रिपोर्ट के अनुसार,

·      5 सीवीडी मौतों में से 4 वैश्विक स्तर पर दिल के दौरे और स्ट्रोक के कारण होती हैं

·      भारत में, सीवीडी के कारण 40-69 आयु वर्ग के बीच 45% मौतें होती हैं।

 सीवीडी के बढ़ते जोखिम के लिए जिम्मेदार कारक

·      अस्वास्थ्यकर आहार, देर रात की नींद आदि सहित अस्वास्थ्यकर जीवन शैली।

·      शारीरिक निष्क्रियता

·      तंबाकू उत्पादों का उपयोग और शराब का सेवन

इन कारकों ने अन्य बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा दिया जैसे

·      बीपी (ब्लड प्रेशर) की समस्या

·      मधुमेह और युवाओं में रक्त शर्करा का बढ़ता स्तर

·      खराब कोलेस्ट्रॉल और मोटापे की समस्या।

जीवनचर्या-

मुख्य रूप से 2 प्रकार की जीवन शैली है जिसका लोग पालन करते हैं –

1. सख्त जीवन शैली (सख्त आहार योजना और कठोर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना)

2. अस्वास्थ्यकर जीवन शैली (अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता)

दोनों तरह की जीवनशैली आम लोगों के लिए घातक साबित हो सकती है, इसलिए लंबे समय तक स्वस्थ और समृद्ध बने रहने के लिए संतुलित जीवनशैली की जरूरत है।

संतुलित जीवन शैली –

मेरे अनुसार, एक संतुलित जीवन शैली मुख्य रूप से 2 चीजों पर ध्यान केंद्रित करती है –

1. संतुलित आहार और

2. संतुलित व्यायाम

संतुलित आहार - "हर पौष्टिक भोजन खाएं लेकिन सीमित मात्रा में" - खाद्य विविधता पर ध्यान केंद्रित करें

     हमारे शरीर को दैनिक आधार पर सभी प्रकार के पोषण की आवश्यकता होती है। इसमें कार्ब, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी होता है।

    केवल कृत्रिम प्रोटीन आहार और अस्वास्थ्यकर जंक फूड पर ध्यान केंद्रित करने से पोषण की कमी हो सकती है, जिसे छिपी हुई भूख भी कहा जाता है वह शरीर की प्रतिरक्षा को कम करता है।

    वसा से अधिक परहेज शरीर के लिए घातक हो सकता है क्योंकि हमारा शरीर लिपिड से बना है और वसा लिपिड गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लेकिन शरीर के लिए किस प्रकार की वसा की आवश्यकता होती है?

·      अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल - उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए बहुत आवश्यक है।

उदाहरण – ओमेगा 3

·      खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) शरीर के लिए बहुत हानिकारक है और दिल के दौरे की समस्याओं के लिए जिम्मेदार है।

उदाहरण - जंक फूड में पाया जाने वाला ट्रांस फैट खराब कोलेस्ट्रॉल का एक हिस्सा है, जो शरीर के लिए हानिकारक है।

संतुलित व्यायाम- "कठोर व्यायाम के बजाय हल्के व्यायाम पर ध्यान दें"

हल्के व्यायाम जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, डांसिंग, साइकिलिंग, योग आदि हैं जो बॉडी फ्रेंडली हैं और लंबे समय तक आसानी से किए जा सकते हैं।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार,

सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का ब्रिस्क वॉकिंग हमारे शरीर के आंतरिक अंगों जैसे हृदय, फेफड़े, पेट, यकृत, गुर्दे और मस्तिष्क के लिए वरदान साबित हो सकता है।

      पोषण की कमी और खाद्य अपमिश्रण से निपटने के लिए, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए –

·      आहार में बाजरा, फल, सब्जियों की खाद्य विविधता

·      पोषण की कमी से लड़ने के लिए विशेष डॉक्टरों की देखरेख में, मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल खाद्य पूरक लिया जा सकता है

·      प्रतिरक्षा आधारित उत्पादों की ओर जल्दबाजी न करें क्योंकि प्रतिरक्षा हमारे शरीर द्वारा स्वयं विकसित होती है

·      संतुलित व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, नृत्य आदि पर ध्यान दें।

·      जंक फूड से, छोटी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए लगातार दवा से बचना चाहिए

·      अच्छी नींद और कम तनाव की ओर अधिक ध्यान दे

-       रोजाना 7-8 घंटे की नींद शरीर और अंगों को स्वस्थ रखती है।

-       कम तनाव मन को खुश रखता है और खुद को स्वस्थ रखता है

इसलिए, हमारे भविष्य को समृद्ध और प्रगतिशील बनाए रखने के लिए एक स्थायी तरीके से संतुलित जीवन शैली की आवश्यकता है।

 

                                         पूजा गुप्ता द्वारा